podciąganie na drążku

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu wyciskanie francuskie leżąc Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

Trening nr 9 - 26.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7 Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 220 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 5,5x +7,5 4x +10 (poprzednio +7,5x3) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x [...]

W zasadzie to plan treningowy wyglądać będzie tak: PONIEDZIAŁEK - PUSH A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50% max 2. Wyciskanie sztangi skos górny 25st - rampa 6 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8 4. SS: przenoszenie hantla leżąc - rampa 10 + francuz sztangą leżąc - rampa 10 5. SS: unoszenie hantli w przod - rampa 12 + [...]

Aktualny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - PUSH A: 1. Pompki na poręczach - rampa 6 2. MDS wyciskanie hantli na skosie górnym 45st/25st/poziom - 10/max/max 3. MDS unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/max/max 4. Prostowanie ramion na wyciągu - rampa 12 5. Prostowanie nóg siedząc - rampa 12 6. Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy - [...]

Ta KLeje se i kleje ale kurde lekko nie idzie Nie wiem czy robić rękę na jednym trenie, czy może rozdzielic bica i trica Póki co takie coś, ale wiadaomo, że do przemyślen: klatka + dwójki 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Lub: Przysiad Wioslowanie sztangą Pompki na poreczach Wyciskanie stojąc sztangi Podciąganie na drazku podchwyt Serie i powtórzenia jak wyżej.

Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]

Verona święta racja, tylko co do piwnicznych sie nie zawsze zgodze bo wielu przypadkach takie osoby nie miały od kogo zasięgnąć rad byli, na siłowniach i widzieli to ,,poprawne ćwiczenia". Np. znam osoby trenujące 2 razy dziennie, bica 6 razy w tygodniu wogóle nie słuchają moich rad, bo te dał im ktoś tako ma 48 bicu, to się musie lepiej [...]

ciekawostke ci powiem że szerokie barki to nie dobrze rozwinięta głowa boczna barku a wszystkie 3 głowy + całe plecy góra szczególnie, podciąganie na drążku ot(latisimus dorsi, z PL chyba najszerszy)

Zatem tu macie poniedziałek i czwartek autorstwa waszego trenera Huberta A 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 20 B 1. Mc 5 x 8 2. [...]

No tak, jeszcze rozpiska z wczorajszego treningu :-) Nie miałem jakoś wczoraj chęci iść na siłownie ze względu na warunki atmosferyczne ale po chwili namysłu ubrałem się jak eskimos i jazda. Z rozgrzewką wyszło około 1h 15minut. Podczas ćwiczeń zdejmowałem kurtkę żeby nie krępowała ruchów. Czwartek 20 grudnia 2012r Trening FBW 1. Martwy ciąg 5 x [...]

superserie są kozackie najpierw wstepne zmęczenie potem siady a na koniec superserie prostowanie uginanie luv it spróbujcie super serie podciąganie na drązku / pompki na poręczach masakra hrhr sory za off topic Greg jak TRENowanie idzie ?

[...] sporty od dzieciństwa, szczególnie był to tenis, siłownia od czasu do czasu, bardziej regularnie, ale też z przerwami, od 2, 3 lat GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 podciąganie na drążku c) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej d) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie e) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli [...]

[...] tudzież chirurga. Badanie nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne "wspomagacze" - w Twoim wieku z pewnością nie warto, [...]

Zapozyczylem sobie plan FBW z tematow podwieszonych i mam pytanie co moge wcisnac zamiast podciagania na drazku?(chwilowo brak kasy bo wszystko idzie na miche) Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Panowie jak myślicie, czy tgzw. "Butterfly pull up's" - podciąganie na drążku robione powszechnie w kręgach crossfitu - są zdrowe dla barków? Próbowałem dzisiaj zrobić podłapując technikę z filmików instruktażowych i wyczuwam jakby naprężenie w barkach. Tak powinno być, czy to zła technika?